저탄고지 식단 다이어트 추천 음식 1탄

안녕하세요 :) 

 

오늘은 저탄고지 식단 다이어트를 할 때 먹어도 괜찮은 음식과 제가 현재 먹고 있는 음식들을 소개해 드릴게요.

 

1. 지방

저탄수화물, 고지방 식단을 할 때 도움이 되는 지방의 종류는 주로 건강에 좋은 지방으로 분류됩니다.

이런 지방은 심장 건강을 지우너하고 염증을 줄이며 전반적으로 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

모노불포화 지방산

-올리브오일,아보카도 오일 등의 식물성 오일

-아보카도

-견과류(아몬드,피칸등)

-올리브

 

오메가-3 지방산

-지방이 많은 생선(연어, 멸치등)

-아마씨, 아마씨 오일

-치아씨

-호두

 

포화지방산

-코코넛오일, 코코넛

-버터(마가린 X)

-기타 동물성 지방(고기, 돼지기름 등)

-지방이 많은 유제품(치즈, 크림 등)

 

중쇄지방산

-MCT오일

 

이런 지방은 저탄고지 식단에서 에너지원으로 중요한 역할을 합니다.

포만감을 제공하고 저탄고지 식단을 지속 가능하게 만드는데 도움을 줍니다. 그러나 지방 섭취 시에는 반드시

전체 칼로리 섭취량과 건강한 지방의 균형을 고려하는 것이 중요합니다.

저탄고지 식단을 계획할 때는 다양한 지방원을 포함시켜서 영양소의 균형을 맞추는 게 좋습니다.

 

2. 육류

일반적으로 지방 함량이 높은 육류가 좋습니다. 지방 함량이 높은 육류는 포만감을 제공하고, 식단의 주요 에너지원으로서

지방을 활용하는데 도움을 줍니다.

1. 지방이 많은 스테이크와 소고기

리브아이, 채끝 등과 같이 지방이 많은 부위는 맛도 좋고 포만감을 주며 저탄고지 다이어트와 잘 맞습니다.

2. 돼지고기

삼겹살, 목살, 등심 등 지방 함량이 높은 부위가 좋고 돼지기름(라드)도 요리할 때 사용할 수 있는 조은 지방입니다.

3. 양고기

양고기는 지방 함량이 높고 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

4. 기타

유기농 또는 자연 방목으로 키운 동물의 육류는 더 많은 영양소를 제공할 수 있습니다.

저탄고지 식단을 할 때에는 고지방 육류를 기반으로 하되 다양한 종류와 다른 영양소를 포함시켜 균형 잡힌

영양 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

3. 삶은 달걀

달걀을 탄수화물이 거의 없고, 고단백질 및 건강한 지방을 함유하고 있어 저탄고지 식단의 이상적인 음식입니다.

1. 낮은 탄수화물

달걀은  탄수화물이 거의 없습니다.

2. 높은 단백질

달걀은 고단백질을 제공합니다. 포만감을 증가시켜 다이어트 중 식욕을 조절하는데 도움을 줍니다.

3. 건강한 지방

달걀노른자에는 건강한 지방과 영양소가 풍부합니다. 이 이방은 에너지원으로 사용될 수 있습니다.

4. 풍부한 영양소

달걀은 비타민 D, B12, 셀레늄 및 콜린과 같은 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다.

달걀은 저탄고지 식단을 포함한 다양한 식단에 유연하게 적용될 수 있는 영양가 높고 만족스러운 음식입니다.

단, 식단에 달걀을 포함할 때에는 전체 식단의 균형을 고려하는 것이 중요합니다.

4.모짜렐라 스트링 치즈

모짜렐라 스트링 치즈는 낮은 탄수화물 함량과 함께 좋은 단백질 및 지방이 함유되어 있습니다.

1. 낮은 탄수화물

2. 고단백질

모짜렐라 스트링 치즈는 단백질이 풍부하여 근육 유지 및 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 건강한 지방

치즈는 건강한 포화 지방이 함유되어 있습니다.

4. 영양소

치즈는 칼슘과 비타민B12가 풍부하며 뼈건강에 좋고 신경계 기능에 필수적인 영양소를 제공합니다.

저탄고지 식단을 할 때  모짜렐라 스트링 치즈를 함께 섭취하는 것은 영양소를 보충하는 식단에 다양성을 추가하는 

좋은 방법입니다. 하지만 치즈의 칼로리를 고려해야 하고 전체 식단 내에서 적절한 영향을 섭취하는 것이 좋습니다.