다이어트 정체기 저탄고지 식단으로 2주 만에 탈출!

안녕하세요 :)
 
다이어트를 시작한지도 3개월 차입니다.
건강상에 이유로 다이어틑 시작해 GOVVI 와우 파우와 함께 다이어트를 하고 있었는데
2달 동안은 월 10kg씩 감량을 했는데 20kg이라는 무게가 제 몸에서 빠져나가고 체형에 변화는 있었지만 
2주 동안 몸무게에 변화는 없었어요.
 
사실 다이어트를 할 때 가장 만나고 싶지 않은 것이 '정체기'인데요.
만나지 않을 수가 없는 친구 같은 존재입니다.
 
그리고 다이어트의 실패의 원인이기도 합니다.
정체기는 사람마다 몇 주에서 몇 달까지 지속될 수 도 있기 때문에 
정체기를 최대한 빠르게 탈출할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

저는 GOVVI 와우파우와 일반식을 병행하면서 20kg을 감량했고 
정체기가 안녕?! 하고 찾아와 방법을 찾다가 저탄고지 식단으로 변경하면서 2주 만에 정체기와 작별을 고했습니다.
언젠간 다시 오겠지만, 2주 동안 꼼짝도 하지 않던 체중이 3kg이 한 번에 쏙 빠져 있었습니다.
 저탄고지 식단은 제가 이전글에 여러 번 소개해 드렸기 때문에 이전글을 참고해주세요 :)
 
오늘은 저탄고지 식단 다이어트를 했을 때 우리 몸을 케토시스 상태로 빠르게 바꾸는 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.
 
몸을 케토시스 상태로 빠르게 전환하는 것은 저탄수화물, 고지방 다이어트인 케토 다이어트의 핵심 목표 중 하나입니다.
케토시스는 몸이 주요 에너지원으로 지방을 사용하게 하는 대사 상태를 말합니다. 이 상태에 도달하기 위해서는
일반적으로 탄수화물 섭취를 하루에 20g~50g 사이로 제한해야 합니다.
 
탄수화물 섭취량 제한
탄수화물 섭취를 급격히 제한 하면 몸이 에너지를 위해 지방을 태우기 시작합니다.
이 방법이 케토시스 상태로 가장 빠른 방법이라고 합니다.
 
간헐적 단식
간헐적 단식은 몸의 저장된 글루코스를 빠르게 소모하고 우리 몸이 지방연소 상태로 전환하도록 돕습니다.
 
운동량 증가
높은 강도의 운동은 몸의 글리코겐 저장량을 소모시켜 케토시스에 도달하는데 도움을 줍니다.
운동 후에는 몸이 소모된 에너지를 보충하기 위해 더 많은 지방을 태우게 됩니다.
 
케토 보충제
케토보충제라고 불리는 MCT오일(중쇄지방산오일)은 소화가 빠르며 케토시스를 촉진할 수 있습니다.
 
여기서 잠깐!!
다이어트를 할 때 우리 몸이 에너지를 끌어다 쓰는 순서를 설명드리겠습니다. 별이 다섯 개!!!!
 
다이어트의 핵심은 식욕조절이라고 계속 강조를 드리고 있는데,
결국 이 말을 쉽게 말하면'안 먹으면 빠진다'입니다.

우리 몸은 에너지를 얻기 위해 다양한 자원을 순차적으로 사용합니다.
이 과정은 우리 몸이 항상 에너지의 균형을 유지하려고 시도하는 신체의 자연스러운 반응입니다.
 
1. 글리코겐
단식(탄수화물 섭취 중단)이 시작되면 우리 몸은 가장 먼저 쉽게 접근할 수 있는 에너지원인 글리코겐 저장소를 사용합니다. 글리코겐은 주로 간과 근육에 저장된 탄수화물의 형태로 물과 함께 저장됩니다.
단기간 단식동안에는 주로 이 글리코겐 저장소에서 에너지를 끌어다 쓰게 됩니다. 글리코겐은 분해되어 포도당으로
전환되며 이 포도당은 신체의 주요 에너지원으로 사용됩니다.
 
2. 지방연소
글리코겐 저장소가 고갈되기 시작되면 우리 몸은 지방을 에너지로 전환하기 시작합니다. 이 전환의 과정을 지방산화라고
하며 지방 세포에서 지방간이 분리되어 에너지를 생성하는 데 사용됩니다. 장기간으로 단식하는 경우에는 우리 몸은 주로 
지방 연소 과정에 의존하여 에너지를 얻습니다. 지방 연소는 케톤체의 생성을 증가시키며 케톤체는 우리의 뇌와 다른 조직이 사용할 수 있는 대체 에너지원입니다.
 
3. 근육 조직 분해
지방연소가 진행되는 동안 우리 몸은 필수 아미노산을 얻기 위해 소량의 근육 조직을 분해할 수도 있습니다.
이러한 과정은 주로 장기간의 단식이나 극단적으로 에너지가 부족한 상태에서 발생합니다.
단백질 분해는 우리 몸이 생존을 위해 필요한 최소한의 단백질을 확보하기 위한 마지막 수단이며 우리의 몸은 가능한
이 과정을 최소화시키려고 합니다.
 
4. 케토시스
지방연소가 활발해지면 우리 몸은 케토시스 상태로 전환됩니다. 이때 케톤체가 주요 에너지원으로 사용되며 우리의 뇌와
수많은 중요한 신체의 기관이 지속적으로 에너지를 공급받을 수 있도록 합니다. 케토시스는 효과적인 적응 메커니즘으로 글리코겐 저장소가 고갈된 후에도 신체가 효율적으로 기능할 수 있게  해 줍니다.
 
 
저 같은 경우에는 저탄고지 식단으로 바꾼 후에는 탄수화물 섭취를 처음에는 50g으로 제한하였고 지금은 20g 이하로
제한하고 있으며 자연스럽게 정체기를 탈출하게 된 것 같습니다.
 
저는 밥을 굉장히 좋아해서 탄수화물을 끊을 수 없을 줄 알았는데 그렇게 어렵지도 않았고 머리가 아프 거나하는 부작용은 발생하지 않았습니다. 예상하기로는 2달 동안 GOVVI 와우 파우로 식욕을 조절했기 때문이라고 생각하고 있습니다.
이렇게까지 하다보니 욕심이 좀 많이 생겨서 MCT오일도 섭취하기 시작했는데 MCT 오일을 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

MCT오일은 체내에서 빠르게 에너지로 전환되며 케토시스 상태로의 전환을 돕는데 유용할 수 있습니다.
 
커피에 첨가하기
흔히 방탄커피라고 불리며 MCT오일과 버터 또는 기타 지방을 커피에 섞어서 만듭니다. 방탄커피는 아침식사 대용으로 인기가 있으며 에너지 증가와 포만감을 제공하여 오전 시간 동안 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.
 
스무디, 셰이크에 혼합하기
MCT오일을 단백질 파우더, 과일, 채소와 같은 다른 재료와 함께 스무디나 셰이크로 만들어 섭취하면 영양가 있는 식사나 간식이 됩니다. 실제로 오일을 첨가하여 먹는 셰이크도 있습니다. (요케베 :독일) 요케베 같은 경우엔 저도 먹어 본 적이 있고 보통 식사대용으로 먹거나 디톡스 과정에서 많이 먹으며 식품인증에 대해서 엄격한 독일에서도 인증받은 제품으로 알고 있습니다. 임산부도 먹을 수 있다고 합니다.
 
MCT 오일은 이외에도 샐러드드레싱으로 먹기도 하고 요리할 때에 식용유 대신에 사용을 하기도 합니다.
 
저는 직접 섭취하는 방법을 선택했습니다. 병에 담긴 MCT오일을 숟가락등에 떠먹다가 요즘에는 세상이 좋아져 10ml씩 포장된 엠플이 나오더라고요.
빠르고 간편하지만 처음엔 오일을 그냥 먹는다는 게 쉽지는 않았습니다. 하지만 목표가 있기에 
참고 먹다 보니 이제 적응이 많이 돼서 괜... 괜찮습니다..
 
MCT오일을 사용할 때에는 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
처음에는 소화불량을 경험할 수 있고 작은 양부터 점차적으로 양을 늘려가는 것을 추천드립니다.
MCT 오일을 다이어트 계획에 포함시키는 것은 에너지 수준을 높이고 케토시스 상태로의 전환을 돕는 효과적인 방법이 될 수 있지만 어떤 보충제나 음식들을 선택할 때에는 각자의 건강 상태를 확인하고 정말 필요한 경우에는 의료 전문가와 상의하는 것을 강력히 추천합니다.