하지정맥류 수술 후 체중감량을 위한 운동

안녕하세요 :)

 

오늘은 하지정맥류 수술 후 체중 감량을 위한 운동에 대해 알려드리고자 합니다.

다이어트 이야기를 하다가 갑자기 하지정맥류?

 

네 :) 제가 3달 전 하지정맥류 수술을 받았기 때문이에요.

2달째까지는 걷기도 힘들었는데 3달 정도 되니까 이제 다이어트와 운동을 병행해야겠다는 생각이 들었습니다.

 

하지정맥류 수술 후에는 회복과정에서 신체에 부담을 주지 않는 운동을 선택하는것이 중요하다고 합니다.

체중 감량을 목표로 할때에도 저강도에서 중강도 수준의 운동을 권장합니다.

 

1. 걷기

가장 기본적이면서 효과적인 운동 중 하나로 하지정맥류 수술 후에는 점진적으로 걷는 시간과 속도를 늘려가는 것이 좋습니다.

 

2. 수영

물속에서의 운동은  관절과 근육에 부담을 덜 주면서 심혈관계 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

수영 같은 경우에는 하체 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 자전거(헬스기구)

자전거는 낮은 저항으로 시작하여 천천히 강도를 높여가며 심폐기능을 향상시킬 수 있습니다.

실외 자전거도 좋지만 노면의 충격이나 돌발상황들을 충분히 고려해야 합니다.

 

4. 요가

부드러운 스트레칭과 균형 운동은 신체의 유연성과 근육의 힘을 키우는데 도움이 됩니다.

 

5. 필라테스

근육의 톤을 개선하고 신체 균형을 잡는 데에 도움을 줄 수 있는 운동입니다.

 

운동을 시작하기 전에 반드시 수술을 시행했던 병원에 의사선생님과 상의하여 개인의 상태와 수술 후 회복 상황에 맞는

운동 계획을 세우는 것이 중요하며 수술 부위에 과도한 압력이나 충격이 가해지지 않도록 주의해야 합니다.

 

 저에게는 걷기가 딱인지라..

걷기 운동이 하지정맥류에 미치는 영향에 대해 알아 보았습니다.

 

걷기 운동은 하지정맥류에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

하지정맥류는 다리의 정맥에 혈액이 제대로 순환하지 못하고 역류하여 정맥이 확장되고 변형되는 질환입니다.

 

1. 혈액 순환개선

걷기는 다리의 근육을 활성화시켜 혈액이 심장으로 잘 돌아갈 수 있도록 도움을 줍니다.

근육의 펌핑 작용은 정맥 내 혈액이 역류하는 것을 방지하고 혈액 순환을 촉진합니다.

 

2. 부종감소

정기적인 걷기 운동은 다리의 부종을 줄이는데 도움을 줍니다. 

걷기 운동을 통해 다리의 혈액 순환이 개선되면서 체액이 정맥 내로 잘 돌아가고, 부종이 감소합니다.

 

3. 증상완화

하지정맥류로 인한 다리의 통증, 무거움, 피로감 등의 증상을 걷기 운동으로 완화할 수 있습니다.

 

4. 증상의 진행을 지연

규칙적인 걷기 운동은 하지정맥류의 진행을 늦출 수 있습니다. 

꾸준히 운동을 한다면 정맥의 건강을 유지하고 추가적인 문제를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 체중관리

과체중은 하지정맥류의 위험 요소 중 하나입니다.

걷기 운동을 통해 체중을 관리하고 다리에 가해지는 압력을 줄여 하지정맥류의  위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

하지정맥류 수술 후 할 수 있는 근력운동

 

수술 후 초기에는 과도한 압력이나 부담이 다리에 가해지지 않도록 주의해야 합니다.

 

1. 발목 스트레칭

발목을 돌리거나 앞뒤로 움직여주는 운동은 하지의 혈액순환을 돕고 붓기를 감소시키는데 도움이 될 수 있으며

실제로 수술 직후 회복시간 동안 병원에서도 추천하고 있습니다.

 

2. 다리 들어 올리기

누워서 한쪽 다리를 천천히 들어 올렸다 내리는 운동은 다리 근육을 강화시킬 수 있습니다.

 

하지정맥류 수술 후 근력운동을 시작할 때에는 운동을 할 때마다 통증이나 불편함이 없는지 주의 깊게 관찰하고, 

어떠한 증상이 나타난다면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 합니다.