다이어트 정체기의 원인, 영향, 극복 가이드

안녕하세요 :)

 

오늘은 현재 제가 겪고 있는 다이어트 정체기에 대한 내용을 소개해드리겠습니다.

 

2달 동안 20kg을 감량한 후 다이어트 정체기를 겪고 있습니다.

일단 정신적으로 조금 힘들지만 잘 이겨내고 있습니다.

 

다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)는 체중 감량 과정에서 흔히 겪게 되는 현상으로 초기에 체중이 감소하다가

일정 시점에서 더 이상 체중이 줄지 않는 상태를 말합니다.

이는 매우 일반적이며, 많은 사람들이 다이어트 과정에서 한 번 이상 경험하게 됩니다.

정체기는 실망스럽거나 정신적으로 힘들 수 있지만 극복할 수 있다고 합니다.

다이어트 정체기의 원인

 

1. 신진대사변화

체중이 감소함에 따라 신체에 신진대사율도 낮아지는데, 이는 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

초기에 비해 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 체중 감량이 더 어려워질 수  있습니다.

 

2. 근육량 감소

다이어트 중에는 지방 뿐만 아니라 근육량도 감소할 수 있는데 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에

근육량이 줄면 일일 총 에너지 소빌야도 감소하게 됩니다.

 

3. 적응과 효율성 증가

체중이 줄어들면서 신체는 운동이나 활동에서 더욱 효율적으로 에너지를 사용하게 됩니다.

 

4. 식습관의 미세한 변화

 무의식적으로 더 많은 칼로리를 섭취하거나 활동량이 줄어들 수도 있습니다.

 

다이어트 정체기 극복 방법

다이어트 정체기는 몸이 변화된 체중에 적응하는 시간이라고 생각하는 것이 합리적입니다.

체중 감량 과정에서 체중이 일정 기간동안 정체되는 것은 신체가 새로운 에너지 균형과 신진대사율에 적응하는 과정이라고 할 수 있습니다.

 

1. 칼로리 섭취 재평가

현재 섭취하는 칼로리 양을 점검하고 만약 필요하다고 판단이 되면 섭취 칼로리의 양을 조정하는 것을 추천합니다.

 

2. 운동 루틴 변경

운동 루틴에 변화를 주거나 운동 강도를 높여서 신체가 새로운 자극에 적응하도록 하세요

 

3. 식습관 다양화

식단에 변화를 주어 몸이 새로운 식단에 적응하도록 하고, 영향소의 균형을 조정하세요.

 

4. 수면과 스트레스 관리

충분한 수면을 취하고 스트레스 관리를 하세요.

수면 부족과 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 다이어트를 어렵게 만들 수 있습니다.

 

정체기 자체를 부정적으로 생각하기보다는 긍정적인 변화의 기회로 보고 정체기 기간 동안 신체와 마음이 새로운 체중과 생활 방식에 적응하며 장기적인 건강과 웰빙을 위한 기반을 마련하는 중요한 단계로 간주하는 것이 좋습니다.

다이어트 정체기 동안에 체중 감량이 멈추거나 느려질 수 있지만 체형 변화는 계속됩니다.

1. 근육, 지방 비율의 변화

근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 동일한 무게라도 부피가 더 작습니다. 체중은 크게 변하지 않을 수 있지만, 체형은 더 탄탄해 보일 수 있습니다.

 

2. 체내 수분 변화

체중과 체형은 체내 수분 변화에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다.

 운동 강도, 식사 내용, 호르몬 변화 등에 따라 체내 수분 보유량이 변할 수 있으며 체형 변화로 이어질 수 있습니다.

 

3. 지방분포의 변화

체중 감량 과정에서 지방이 감소하는 패턴은 개인마다 다르며 특정 부위에서 더 빨리 감소할 수 있습니다.

 

4, 체성분 변화 측정

일반 체중계는 체중만을 측정하기 때문에 근육, 지방, 수분의 변화를 구분하지 못합니다.

체지방 분석기나 인바디를 사용하면 세부적인 변화를 좀 더 명확히 파악할 수 있으며 체중은 변하지 않더라도 체성분의 개선을 확인할 수 있습니다.

 

정체기 동안 체중 변화가없더라도 식단관리와 운동을 통해 체지방을 감소시키고 근육량을 유지하거나 증가시킴으로써 체형이 개선되어진다는 점 잊지 마세요!

체중만으로 건강이나 다이어트 성공을 평가하는 것보다 체형 변화, 옷의 핏, 건강지표의 개선등 다양한 방법으로 진행 상황을 평가하는 것이 좋습니다.