간헐적 단식이 인체에 미치는 영향(장점, 단점)

안녕하세요 

 

오늘은 간헐적 단식이 인체에 미치는 영향에 대해서 소개해 드릴게요.

 

간헐적 단식은 수녕동안 건강과 체중 관리에 있어 인기 있는 방법 중에 하나로 떠오르고 있습니다.

 

간헐적 단식은 식사와 금식을 교대로 진행하는 방법이라고 생각하시면 됩니다.

일반적으로 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않다가 정해진 시간 동안만 식사를 하는 방법입니다.

간헐적 단식에는 여러가지 방식이 있습니다.

사람들이 가장 많이 하는 방식은 16:8(하루 24시간 중 16시간 금식 후 8시간 동안 식사)입니다.

그 외에 14:10(하루 24시간 중 14시간 금식 후 10시간 동안 식사)에 방법도 있습니다.

 

 

간헐적 단식의 장점

 

1. 체중감소와 체지방 감소 

간헐적 단식은 전반적인 칼로리 섭취를 줄여 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

금식기간 동안 체내 에너지 소비를 위해 저장된 지방이 사용되면서 체지방 감소로 이어질 수 있습니다.

 

2. 인슐린 저항성 개선

일부 연구에서는 간헐적 단식이 혈당을 조절하고 개선하며 인슐린 저항성을 감소시키는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

3. 심혈관 건강 증진

간헐적 단식은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 감소시킬 수 있으며, 심혈관 질환의 위험도를 낮출 수 있다고 합니다.

 

4. 세포재생 및 항산화/ 항노화 효과

금식은 세포의 자가포식을 촉진하여 손상된 세포 구성 요소를 제거하는데 도움을 줄 수 있으며 노화 방지 및 건강한 세포기능 유지에 효과가 있다고 합니다.

 

5. 인지 기능 향상

일부 연구에서는 간헐적 단식이 뇌 기능과 관련해서 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 발표되었으며 신경계의 건강한 기능 유지에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

간헐적 단식의 단점

 

1. 영양소 결핍

장기적인 간헐적 단식은 특정 영양소의 부족을 초래할 수 있습니다. 특히 식사시간이 제한되면 충분한 영양소를 섭취하기 어려울 수 있음으로 관련 서적이나 전문가에 상담을 받아보는 것을 추천드립니다.

 

2. 식사 장애

간헐적 단식은 식사장애를 유발하거나 악화시킬 위험이 있습니다.

특히 식사에 대한 강박적인 생각이나 불규칙한 식사습관으로 이어질 수 있습니다.

 

 

저는 의도치 않게 간헐적 단식을 하게 되었습니다.

이번에 간헐적 단식에 대해 외국자료까지 찾아보다가 알게 되었는데

우리가 일반적으로 알고 있는 방법 외에도 정말 다양한 방법들이 있다는 것을 알게 되었습니다.

 

한 가지 소개해드리자면..

SMS(Spontaneous Meal Skipping)이라고 하는 방법인데요.

이 방법은 16:8이나 14:10의 방법처럼 계획적인 금식이 아니라,

배고프지 않을 때에는 식사를 건너뛰는 자연스러운 방법이에요.

이 방법은 강제적인 금식일정보다 유연성이 높은 방식이라고 합니다.

위에 설명드렸던  식사장애의 위험도를 줄일 수 있는 방법이라고 생각합니다.

저는 GOVVI 와우/파우를 복용하면서 아침식사와 점심식사를 하게 되면 저녁에는 배가 고프지 않을 때에는 건너뛰거나

바나나 1개, 삶은 달걀 1개 정도만 먹은 날이 많아요.

마지막으로 제가 생각하는 단식에 가장 큰 장점은

체중감량 효과가 극대화되고 아침에 일어났을 때 정말 개운하다는 거예요.

하지만 체중이 감량이 되면 욕심이 생기고 조금 더 줄여볼까 하는 생각이 드는데 서두르지 않고 조급해하지 않는 게 중요한 것 같아요.

 

그러다 실패하는 순간 폭풍 요요가 있을 수 있으니까요 :)

 

 

저같이 의지가 약한 사람들은 GOVVI 와우 파우를 강력하게 추천합니다.

식사의 균형과 오늘 소개해드린 간헐적 단식에 효과가 아주 좋다고 생각합니다.!!

천연성분이 함유된 식욕조절제!! 

GOVVI 와우 파우 구매 링크를 댓글에 작성해 놓을게요.

와우 파우에 대한 자세한 설명은 이전글을 참고하세요.