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저탄고지 식단으로 인한 심혈관 질환 위험도 서론 저탄수화물 고지방(저탄고지) 식단은 전 세계적으로 인기 있는 체중 감량 및 건강 개선 방법 중 하나입니다. 이 식단은 혈당 조절, 체중 감소, 대사 건강 개선 등 다양한 이점을 제공할 수 있지만, 고지방 섭취가 심혈관 질환 위험에 미칠 수 있는 영향에 대한 우려도 제기되고 있습니다. 본문에서는 저탄고지 식단의 심혈관 질환 위험을 어떻게 줄일 수 있는지 탐색하고, 식단의 장단점 및 특징을 분석하여 건강한 지방 선택 방법과 피해야 할 지방, 그리고 식단과 병행하여 체중 감량에 효과적인 운동 방법을 제안합니다. 저탄고지 식단의 장점 저탄고지 식단은 체중 감량, 혈당 조절, 인슐린 민감도 개선 등 여러 건강 이점을 제공합니다. 탄수화물 섭취를 줄임으로써 체내 인슐린 수치가 감소하고, 이는 지방 연소를 촉진.. 2024. 2. 12.
저탄고지 식단 다이어트 부작용 안녕하세요 :) 오늘은 저탄고지 식단 다이어트의 부작용에 대해 알려드릴게요. 저탄고지 식단을 한 지 2주가 다 되어갑니다. 그동안 저에게 나타났던 부작용에 대해 알려드리고자 합니다. 이 부작용은 개인에 건강상태의 따라 다를 수 있으니 참고해 주세요. 저 같은 경우는 쌀밥을 매우 좋아해서 처음에는 덜컥 겁이 났습니다. 그래서 한 3일 정도는 탄수화물을 하루에 100g 정도로 섭취를 하고 날이 갈수록 조금씩 줄여나갔어요. 지금은 10g 이하로 섭취하고 있습니다. 밥을 아예 먹지 않고 고지방+단백질 식단을 하지만 어쩔 수 없이 음식에 함유되어 있는 탄수화물만 섭취하는 정도입니다. 탄수화물을 줄였을 때 저에게 나타나는 부작용은 수면장애, 변비, MCT오일 섭취로 인한 복통 및 설사 정도입니다. 1. 수면장애 미.. 2024. 2. 11.
저탄고지 식단 다이어트 추천 음식 2탄 안녕하세요 :) 오늘은 저탄고지 식단 추천 음식 2탄을 준비해 왔습니다.! 1. 김치 김치는 저 탄수화물 고지방 식단에 여러 가지 면에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 탄수화물 함량 김치는 대부분 채소로 만들어져 탄수화물 함량이 낮은 게 특징이며 저탄고지 식단에 적합합니다. 2. 프로바이오틱스 공급 발효과정을 거쳐 만들어진 김치는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 저탄고지 식단은 때때로 소화 문제를 일으킬 수 있는데, 프로바이오틱스는 이러한 문제들을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 항염 및 항산화 김치의 재료인 고춧가루, 마늘, 생강 등은 항염 및 항산화 성분을 함유하고 있어 신체의 염증 반응을 줄이고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다... 2024. 2. 10.
저탄고지 식단 다이어트 추천 음식 1탄 안녕하세요 :) 오늘은 저탄고지 식단 다이어트를 할 때 먹어도 괜찮은 음식과 제가 현재 먹고 있는 음식들을 소개해 드릴게요. 1. 지방 저탄수화물, 고지방 식단을 할 때 도움이 되는 지방의 종류는 주로 건강에 좋은 지방으로 분류됩니다. 이런 지방은 심장 건강을 지우너하고 염증을 줄이며 전반적으로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 모노불포화 지방산 -올리브오일,아보카도 오일 등의 식물성 오일 -아보카도 -견과류(아몬드,피칸등) -올리브 오메가-3 지방산 -지방이 많은 생선(연어, 멸치등) -아마씨, 아마씨 오일 -치아씨 -호두 포화지방산 -코코넛오일, 코코넛 -버터(마가린 X) -기타 동물성 지방(고기, 돼지기름 등) -지방이 많은 유제품(치즈, 크림 등) 중쇄지방산 -MCT오일 이런 지방은 저탄고지 식단에서.. 2024. 2. 9.
다이어트 정체기 저탄고지 식단으로 2주 만에 탈출! 안녕하세요 :) 다이어트를 시작한지도 3개월 차입니다. 건강상에 이유로 다이어틑 시작해 GOVVI 와우 파우와 함께 다이어트를 하고 있었는데 2달 동안은 월 10kg씩 감량을 했는데 20kg이라는 무게가 제 몸에서 빠져나가고 체형에 변화는 있었지만 2주 동안 몸무게에 변화는 없었어요. 사실 다이어트를 할 때 가장 만나고 싶지 않은 것이 '정체기'인데요. 만나지 않을 수가 없는 친구 같은 존재입니다. 그리고 다이어트의 실패의 원인이기도 합니다. 정체기는 사람마다 몇 주에서 몇 달까지 지속될 수 도 있기 때문에 정체기를 최대한 빠르게 탈출할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.저는 GOVVI 와우파우와 일반식을 병행하면서 20kg을 감량했고 정체기가 안녕?! 하고 찾아와 방법을 찾다가 저탄고지 식단으로 변경하면서.. 2024. 2. 8.
저탄고지 식단 다이어트와 함께 먹으면 좋은 L카르니틴! 안녕하세요 :) 오늘은 저탄고지 식단 다이어트와 함께 먹으면 좋은 보조제를 추천드릴게요. 이전글과 함께 보시면 유용할 것 같습니다.! 1.L-카르니틴(L-Carnitine)은 체내에서 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하는 역할을 하며 이 과정에서 에너지 생산에 기여합니다. 주로 근육 조직과 심장에서 발견되며, 체내에서 합성되거나 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 엘카르니틴은 체중감량, 운동성능 향산, 심장의 건강 등 다양한 장점을 가지고 있습니다. 장점 에너지 증가와 체중관리 엘카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지 생산을 돕습니다. 이로 인해 운동 능력이 향상되고 체중관리에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 성능 향상 어떤 연구에서는 엘카르니틴이 운동 중 피로 감소, 근육의 회복 촉진, 지구력.. 2024. 2. 7.
저탄고지 식단 다이어트와 영양제 섭취의 장점과 단점 안녕하세요 :) 오늘은 저탄고지 식단과 같이 복용했을 때 좋은 영양제를 소개해드릴게요. 1. 아르기닌 2. 밀크씨슬 3. 멀티비타민 1. 아르기닌 아르기닌은 체내에서 여러 중요한 역할을 돕는 필수 아미노산 중 하나입니다. 다이어트와 체중 관리에 미치는 영향에 대해서는 여러 연구가 있으며, 이 아미노산이 신진대사를 증가시키고, 근육의 성장을 돕고, 지방의 감소를 촉진할 수 있다고 합니다. 신진대사 증가 아르기닌은 체내에서 일산화질소(NO)의 생성을 촉진합니다. 일산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시킵니다. 이로 인해 신진대사가 증가할 수 있으며 신진대사가 증가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 근육 성장 지원 아르기닌은 단백질 합성을 촉진하여 근육성장을 지원합니다. 근육이 증가하면 기초대사량.. 2024. 2. 6.
하지정맥류 수술 후 체중감량을 위한 운동 안녕하세요 :) 오늘은 하지정맥류 수술 후 체중 감량을 위한 운동에 대해 알려드리고자 합니다. 다이어트 이야기를 하다가 갑자기 하지정맥류? 네 :) 제가 3달 전 하지정맥류 수술을 받았기 때문이에요. 2달째까지는 걷기도 힘들었는데 3달 정도 되니까 이제 다이어트와 운동을 병행해야겠다는 생각이 들었습니다. 하지정맥류 수술 후에는 회복과정에서 신체에 부담을 주지 않는 운동을 선택하는것이 중요하다고 합니다. 체중 감량을 목표로 할때에도 저강도에서 중강도 수준의 운동을 권장합니다. 1. 걷기 가장 기본적이면서 효과적인 운동 중 하나로 하지정맥류 수술 후에는 점진적으로 걷는 시간과 속도를 늘려가는 것이 좋습니다. 2. 수영 물속에서의 운동은 관절과 근육에 부담을 덜 주면서 심혈관계 운동 효과를 얻을 수 있습니다... 2024. 2. 5.
다이어트 정체기의 원인, 영향, 극복 가이드 안녕하세요 :) 오늘은 현재 제가 겪고 있는 다이어트 정체기에 대한 내용을 소개해드리겠습니다. 2달 동안 20kg을 감량한 후 다이어트 정체기를 겪고 있습니다. 일단 정신적으로 조금 힘들지만 잘 이겨내고 있습니다. 다이어트 정체기(Weight Loss Plateau)는 체중 감량 과정에서 흔히 겪게 되는 현상으로 초기에 체중이 감소하다가 일정 시점에서 더 이상 체중이 줄지 않는 상태를 말합니다. 이는 매우 일반적이며, 많은 사람들이 다이어트 과정에서 한 번 이상 경험하게 됩니다. 정체기는 실망스럽거나 정신적으로 힘들 수 있지만 극복할 수 있다고 합니다. 다이어트 정체기의 원인 1. 신진대사변화 체중이 감소함에 따라 신체에 신진대사율도 낮아지는데, 이는 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 초기에.. 2024. 2. 4.

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